warzywa na

[...] płatków owsianych z orzechami i rodzynkami 125g twarogu chudego II POSIŁEK 3-4 kromki chleba ziarnistego z masłem orzechowyn III POSIŁEK 100g ryżu brązowego 200g kuraka warzywa IV POSIŁEK 100g ryżu brązowego 200g kuraka warzywa V POSIŁEK puszka tuńczyka w sosie własnym VI POSIŁEK 250g twarogu chudego mały jogurt naturalny VII POSIŁEK [...]

[...] zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, jogurt, 14;30 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek, 15;00 Trening. 17;30 koktail proteinowy 18;00 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek Pozdrawiam!

[...] sniadanie: miska owsianki/platki kukurydziane II sniadanie: 2kanapki z indyczkiem + jablko obiad: ryz/makaron/ziemniaki/kasza 100g + piers z kurczaka ~100g / ew prosiak + warzywa przekaski: jablka/grejpfrut/jogurt kolacja: 3kanapki z indykiem + twarozek + warzywa wczesniej bylem na dukanie, stracilem 5kg, po czym wrocilo. dukan zabral mi [...]

[...] za bardzo na coś innego...-z góry dziękuję 1 gainer 500kcal,90w,30b,2tł 2-w pracy-płatki owsiane z dodatkiem orzechów 8500kcal,250w,30b,20tł 3-w pracy-obiad ryż ,kurczak,warzywa 400kcal,40w,30b,5tł 4-tuńczyk 100kcal,10w,30b,5tł 5-przed treningiem gainer500kcal,90w,30b,2tł 6-po treningu izolat 200kcal,20w,30b 7-obiad [...]

[...] zawodników na swojej stronie internetowej podał następującą dietę: Posiłek 1 * płatki owsiane150g, banan, 90g białka serwatki Posiłek 2 * 125g ryżu, 350g wołowiny, warzywa Posiłek 3 * 500g ziemniaków, 90g białka serwatki Trening * Po treningu 100g 100g Vitargo+50g białka serwatki Posiłek 4 * 400g słodkich ziemniaków, 350g [...]

[...] (bez cukru), herbatę z głogu, koktajle mleczno-owocowe (też bez cukru), zieloną herbatę; - można jeść: owoce (pamiętając jednak, że winogrona i banany są wysokokaloryczne) i warzywa; - stosować wonne przyprawy: imbir, gałkę muszkatołową, wanilię, pieprz, curry, cynamon, goździki. Pamiętaj o witaminach dla swojego partnera! - E - reguluje [...]

[...] kurczaka + grahamka + orzechy włoskie lub grahamka + serek wiejski + orzechy 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa z oliwek 17.00 OSTROWIA WPC(po treningu) 17.30 piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum 20.00 piers z kurczaka z orzechami lub [...]

[...] was o opinie na ten temat. Posilek I Platki owsiane + 500 ml jogurtu pitnego + banan. Posilek II Serek wiejski + filet z makreli + kilka kromek chleba pelnoziarnistego + warzywa Posilek III Ryz + filet + salatka Posilek IV (przed treningiem) Makaron + tunczyk + warzywa Posilek V (po treningu) Jajecznica z 4 jajek + chleb pelnoziarnisty z [...]

[...] warzywo 12:15--4 kromki chleba pełnoziarnistego , pierś z kurczaka jakieś warzywo 15:30 przed treningowy posiłek 100 gram kaszy 200 gram serka wiejskiego łyżka oleju warzywa , 1 jajko na twardo 16:30-18:00 trening po treningu 2 banany 18:05-posiłek potreningowy 100 gram ryżu białego , 150gram tuńczyka , warzywa , łyżka oliwy lub oleju z [...]

[...] jest to wypasiony zestaw, czytałem parę artykułów i wszędzie wypowiadali się pozytywnie. Od razu powiem że jestem zwolennikiem brania witamin w ich naturalnej formie owoce / warzywa. Jakiś czas temu jak ćwiczyłem robiłem sobie koktajl z 2x pomarańcz, 2x banan + trochę soku z cytryny. Dlatego pytam czy warto zaopatrzyć się w taki zestaw czy może [...]

[...] kcal: 583 III Gainer (13:30) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 IV posiłek przed treningiem (15:30-16) ryż/kasza gryczana 100g pierś z kurczaka/schabowe/wołowina 150g warzywa(brokuły, pomidor, ogórek, marchew itd.) B: 39g W: 79g T: 3g kcal: 499 trening (17-19:30) V Gainer (19:40) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 VI potreningowy [...]

[...] 40g 2.sniadanie ok. 420 kcal. mleko 200g odzywka 80% bialka 30g jaja kurze cale 120g 3. obiad ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa duszone 100g pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku 4. obiad 2 ok. 500 kcal. [...]

[...] 191, ramię~47, dieta którą stosuje od 4dni wygląda następująco: 1: -100gr płatek owsianych -5 całych jajek 2: -250gr kury/ryby -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy -warzywa 3: -250gr kury/ryby -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy -warzywa -trening bezpośrednio po nim 50gr odżywki białkowej 4: -2 puszki tuńczyka na wodzie -100gr [...]

[...] 40g 2.sniadanie ok. 420 kcal. mleko 200g odzywka 80% bialka 30g jaja kurze cale 120g 3. obiad ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa duszone 100g pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku 4. obiad 2 ok. 500 kcal. [...]

[...] 30 gr rodzynki 20 gr II posilek Chleby zytni razowy 150 gr ser topiony edamski 25 gr Warzywa Orzechy wloskie 30 gr III posilek j.w IV Puszka tunczyka 2 jajka cale ogorek 100 gr chleba razowego 10 gr oliwy V po treningu okolo 20:30 Piers 150 gr Ryz brazowy 100 gr warzywa VI posile 200 gr twarogu chudego owoce z puszki brzoskwinie anas

[...] aero? itd.) 3. Dieta? To największy problem, w związku ze wspomnianą przeze mnie ostatnią dietą mam złe skojarzenia. Jadłem głównie cycki, jajka, orzechy, ryby, twarożek, warzywa . Zero chleba, zero ziemniaka, czasem ryż ciemny czy troszkę ciemnego makaronu. Trochę białka, mleko i woda. 4. Czy i czym wspomagać silną wolę ;) (Odżywki? [...]

[...] ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym stylu) Obiad: ok.16-17 ryż brązowy/kasza kuskus/makaron (lub coś w tym stylu) pierś z kurczaka lub ryba warzywa łyżka oliwy z oliwek Bezpośrednio po obiedzie witaminy olimpu 18. Vitalmax L-Karnityna 18.30 kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc serek (jeśli nie było go [...]

[...] z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 19:00 TRENING 20:30 2 banany/ ryż z jogurtem naturalnym 22:00 twaróg ze smietaną (250g) + 30g orzechów Trening: FBW co [...]

[...] na twardo W:60 b:22 t:24 530 kcal 12:00 Puszka tuńczyka ,2 kromki chleba razowego,15g oliwy z oliwek W:36 b:25 t:17 400kcal 15:30 przed treningiem 100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek W:77 b:30 t:5 471kcal Po treningu 100g cyca,125g ryzu,warzywa ,łyzka oliwy z oliwek W:77 b:30 t:5 471kcal Około 20:00 Cottage cheese [...]

Koledzy jak zmienic ta diete na budowe ciała Mezomorfik i aktywnosc fizyczna w skali od 1 do 10 to 7. Pomylilem sie w ukladaniu diety i teraz chcialbym to zmienic. Moje posilki to: 1. 120g płatkow owsianych 200 ml mleka 0,5% 4 jajka całe 2. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml oliwy 3. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml [...]